意志是指人自覺(jué)地確定目的，并根據(jù)目的調(diào)節(jié)支配自身的行動(dòng)，克服困難，去實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理過(guò)程。意志是人的意識(shí)能動(dòng)性的集中體現(xiàn)，是人類(lèi)特有的心理現(xiàn)象。意志在人主動(dòng)變革現(xiàn)實(shí)的行動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)，對(duì)心理狀態(tài)和外在行為有發(fā)動(dòng)、堅(jiān)持、制止和改變的控制調(diào)節(jié)作用。

意志力是指人們?yōu)檫_(dá)到既定目的而自覺(jué)努力的程度或堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。意志品質(zhì)是一個(gè)人在生活中形成的比較穩(wěn)定的意志特征，是個(gè)性的重要組成部分。人的意志力不是與生俱來(lái)的，而是在社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)中逐漸培養(yǎng)鍛煉出來(lái)的。

1、積極主動(dòng)。主動(dòng)的意志力能克服惰性，把注意力集中于未來(lái)。在遇到阻力時(shí)，想像在克服它之后的快樂(lè)；積極投身于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體實(shí)踐中，就能堅(jiān)持到底。

2、下定決心。

美國(guó)羅得艾蘭大學(xué)教授詹姆斯·普羅斯把實(shí)現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步：

• 抵制——不愿意轉(zhuǎn)變；
• 考慮——權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失；
• 行動(dòng)——培養(yǎng)意志力來(lái)實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變；
• 堅(jiān)持——用意志力來(lái)保持轉(zhuǎn)變。

為了下定決心，可以為實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)規(guī)定期限。

3、目標(biāo)明確。普羅斯教授曾經(jīng)研究過(guò)一組打算從元旦起改變自己行為的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對(duì)妻子和顏悅色、平等相等。后來(lái)，他果真辦到了。而另一個(gè)人只是籠統(tǒng)地表示要對(duì)家里的人更好，結(jié)果沒(méi)幾天又是老樣子，照樣吵架。

4、權(quán)衡利弊。

5、改變自我。光知道收獲是不夠的，最根本的動(dòng)力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時(shí)可以使人信服，但只有在感情激發(fā)起來(lái)時(shí)，自己才能真正加以響應(yīng)。

6、注重精神。大量的事實(shí)證明，好像自己有頑強(qiáng)意志一樣地去行動(dòng)，有助于使自己成為一個(gè)具有頑強(qiáng)力的人。

7、磨練意志。早在1915年，心理學(xué)家博伊德·巴雷特提出一套鍛煉意志的方法。包括從椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地裝回盒子里，他認(rèn)為，這些練習(xí)以增強(qiáng)意志力，以便日后去面對(duì)更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特的具體建議似乎有些過(guò)時(shí)，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下決心不辦好就不吃午飯。

8、堅(jiān)持到底。俗話(huà)說(shuō)“有志者事竟成”，其中含有與困難作斗爭(zhēng)并且將其克服的意思。

9、實(shí)事求是。

10、逐步培養(yǎng)。堅(jiān)強(qiáng)的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的，是在逐漸積累的還會(huì)不可避免地遇到挫折和搶購(gòu)失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對(duì)性地解決。

11、乘勝前進(jìn)。實(shí)踐證明，每一次成功都將會(huì)使意志力進(jìn)一步增強(qiáng)，如果你用頑強(qiáng)的意志克服了一種不良習(xí)慣，那么就能獲取也另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個(gè)堅(jiān)實(shí)的“立足點(diǎn)”?；蛟S面對(duì)的新任務(wù)更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會(huì)勝利。

在遇到挫折時(shí)，意志力強(qiáng)的人能夠自覺(jué)控制和調(diào)節(jié)自已的心理和行為，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，找出失敗的原因，施展所有的本領(lǐng)來(lái)對(duì)付困難，善始善終地將計(jì)劃執(zhí)行到底，直至目標(biāo)實(shí)現(xiàn)。

意志力強(qiáng)的人對(duì)挫折的適應(yīng)能力、承受能力都較強(qiáng)，并能將挫折進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為促進(jìn)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的積極因素，進(jìn)一步增進(jìn)自已的自信心。意志薄弱的人往往缺少信心和主見(jiàn)，對(duì)自我的控制和約束力較差，在遇到挫折時(shí)，容易改變行為的方向，容易回避現(xiàn)實(shí)，采取消極的應(yīng)對(duì)方式，其結(jié)果不僅嚴(yán)重影響既定目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，同時(shí)還進(jìn)一步降低自信心和降低對(duì)挫折的承受能力和適應(yīng)能力，甚至出現(xiàn)意志消沉和精神障礙。